很多人觉得自己身体健康，很少生病，就对自己的健康不重视，尤其对于血脂异常，觉得那是老年病和胖子专属病，而一旦体检却容易查出血脂异常。那么，哪些人容易血脂异常？血脂异常怎样通过饮食和生活方式来预防和控制呢？

　　一、哪些人容易血脂异常？

　　1.有家族性高脂血症的人；

　　2.爱吃肥肉、动物内脏、油炸食物的人；

　　3.体重超重（24≤BMI＜28）或肥胖（BMI≥28）的人；

　　4.不爱运动的人；

　　5.年龄比较大的人（男性≥45岁，女性≥55岁)；

　　6.经常喝很多酒的人；

　　7.长期情绪紧张、精神压力太大的人。

　　如果有上面的情况要及时去做血脂检查，中华医学会建议20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂，包括TC、LDL－C、HDL-C和TG测定。建议40岁以上的男性和绝经期后女性每年都要进行血脂检查。所以，如果您已经工作了，要积极参加单位每年的体检或自己主动定期去参加体检。同时，做一个孝子，要叮嘱、最好带父母定期去做血脂检查，并给他们一些健康的饮食和生活方式指导或建议。

　　二、改善饮食和生活方式

　　1.少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物：建议饱和脂肪酸低于一天总热量的7%，对于高胆固醇血症的人，每天食物中胆固醇不超过200毫克（血胆固醇正常的患者少于300毫克）。如避免肥肉、奶油、油炸食品，少吃动物油、椰子油、棕榈油，多选择含不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、坚果、橄榄油等；避免吃动物内脏、鱿鱼、蟹黄、墨鱼等高胆固醇的食物，吃鸡鸭肉去皮等；

　　2.低碳水化合物、少精制糖：用玉米、燕麦等植物纤维较多的食物代替葡萄糖、果糖、蔗糖等，少吃糕点、糖果等甜食、少喝高糖饮料等；

　　3.多吃富含膳食纤维的食物，有助于降低血清胆固醇。保持每天10-25克可溶性膳食纤维，每天吃新鲜蔬菜水果，多吃红薯、芹菜、海带、黄豆等；

　　4.保持合理体重、控制总热量摄入：如果您体重超重或肥胖，要循序渐进进行减肥（一个月减1-2公斤左右），可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算；

　　5.增加有规律的体力活动，可选择快走、骑车等中等强度有氧运动，每周至少5次，每次30-60分钟；

　　6.少喝酒、戒烟、控盐；

　　7.放松心情、减轻自己的精神压力等。