复合式补钙时代

　　如果你还在只单纯补钙，那么你绝对OUT了。现在可是进入了复合式补钙时代，啥时复合式补钙呢？让小董带你领略一下复合式补钙吧！

　　复合式补钙误区之一：

　　肖女士年过30，身材依旧保持的很好，问起原因，说是控制饮食。这点虽好，可是她不吃晚饭，结果前一阵子出现了夜里抽筋的症状，一做检查竟然是缺钙了。这是咋回事呢？

　　很多像肖女士这样的女士一直觉得很困惑，因为她一直坚持补充钙片，而且买的都是大品牌的钙片，这补着补着怎么就缺钙了呢？原来营养不良也是可以伴随钙、铁、锌等元素的丢失。一般爱美女士体检中经常被检出的营养不良，往往她本人并不在意，有些还认为这是好事情啊，现在人人在讲营养过剩，就她营养不良。还有一些年轻的女性朋友为了减肥以为水果代餐有利于骨骼健康，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。也有很多年轻女学生为了减肥弄得头发易脱，伤口不易愈合的地步。所以啊，这里给您提个醒，咱减肥归减肥，一旦出现了皮肤干燥、头发易脱悉数、贫血、抵抗力下降并伴有钙、铁、锌等元素缺乏您恐怕就得悠着点减肥了，赶紧把饭加上，甭说这钙好补了，就连身体也健康很多，毕竟面色红润的你，比面色苍白的你更自然美一点吧！

　　复合式补钙误区之二：

　　冯小姐刚刚升级为妈咪，没成想最近却来了件烦心事，竟然不小心骨折了，这是什么原因呢？

　　原来，产妇每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　针对产妇的补钙对策

　　1、建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　4、多去户外晒太阳，促进骨密度恢复，增加骨硬度。