近视了，应该怎么吃？

　　我们正在花更多的时间来读书，学习，或者黏在电脑或智能手机屏幕前。没有足够的时间去户外，接受自然光照带给我们的足够强的昼夜节律，从而在昏暗的（通常是室内的）光照下，这个周期就被扰乱了，从而影响到眼球的发育。

　　　然而近视会给我们带来哪些危害呢?

　　近视带给我们的不仅仅是不方便，在重度近视中，会增加视网膜脱落、白内障、青光眼、甚至失明的风险。

　　而眼球会在童年阶段生长，近视也普遍在学龄儿童和青少年中发生。那么，我们应该怎么吃来预防近视或者减缓我们的近视呢？

　　首先，推荐千里眼——胡萝卜。

　　改善视力。胡萝卜富含的β胡萝卜素会在肝脏中转化为维生素A，能改善视力，有研究显示，经常吃β胡萝卜素的人发生视力障碍的几率下降40%。

　　推荐搭配：胡萝卜炒肉片

　　由于类胡萝卜素是脂溶性的，与肉类搭配，可以让类胡罗素的可用量增加数倍。而肉类又是优质蛋白质的来源，是构成身体的重要原料，与胡萝卜协手维持视力健康。

　　其次，推荐与蓝莓中花青素相媲美的紫甘蓝。

　　花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。

　　推荐搭配：亚麻籽粉拌紫甘蓝

　　亚麻籽粉加拿大原装进口，富含不饱和脂肪酸及 DHA，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸，所以需要从食物中摄取，与紫甘蓝协同维护视力健康。

　　然后，推荐护眼卫士——蛤蜊

　　蛤蜊中富含丰富的锌，有研究发现，锌的缺乏与黄斑眼病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

　　推荐搭配：核桃蛤蜊蒸蛋

　　核桃中富含丰富的维生素E，具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。鸡蛋中富含优质蛋白质，卵磷脂与蛤蜊、核桃一起保护视力。