恬淡平和养心??护肝当降心火

　　　夏季气温较高，人的食欲偏差，免疫能力相对较弱，加上湿热的环境，很容易生病。中医常说夏主心，夏季是养心的关键时期，同时夏季也是肺气较弱的时期，做好养心护肺非常重要。

　　养心要分五步走

　　中医认为“心者，生之本，通于夏气”。夏季，即5～7月，阳气在表，皮肤充实，相应的胃中虚冷，阳气内微。所以中医才有“春夏养阳，秋冬养阴”的至理明言。北京小汤山医院健康管理中心传统医学部主治医师丁毅说，中医经典《素问·四气调神大论》提出“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”的养生原则。其意在于夏日应控制情绪，保持恬静平和的心态，注意力放在外部，使气泄于外，这是效法夏季自然状态之法。所以夏季养心要从以下几个方面着手。

　　心态 心静自然凉、心宁而神安，现代研究发现，当人保持安静的心态时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，分泌减少则基础代谢减慢，其相应的生热作用也会减轻，这就会导致阳气消耗减轻，以利于健康。

　　睡眠 中医认为夏季应该晚睡早起。一日如一年，中午午时与心相应，此外午时一阴生，适度的午休有益于养心并且养阴。现代研究发现，午睡或闭目养神10～60min可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗死等发病率减少，但是阳入于阴则寐，长时间午休不利于阳气的升发，这会让人无精打采。所以要保证睡眠时间规律及睡眠质量。

　　衣着 中医认为夏季虽然非常炎热，胸背及肩部还是需要有衣服保护，因为背者胸中之府，心肺藏于胸中，保护胸背就是保护心肺。

　　居室 中医认为夏季时分，既要防暑热，又要防因暑取凉过度，比如不欲露卧星月，不欲眠中用扇，防止贪一时之凉而“风入腠里，其患最深”。现代研究表明室内外温差不宜过大，空调不要开得太冷，最适宜的温度为27～28℃。室内温度还应随室外温度的变化进行调节,室内外温差最好小于10℃为宜。

　　饮食 中医认为合理的饮食结构对身心健康非常有益。夏季既要养“内虚”之阳又要防止阳气过盛。因为“内虚”，所以消化功能相对减弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止,多食豆类食品, 如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属, 以解暑利湿、健脾益肾。此外，中医认为，“夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺”。所以夏季饮食总体宜苦而不宜过苦，尚须助以辛味食物, 如夏吃生姜，以顺夏浮之气。此外中医还认为夏季适当的食用酸味（如乌梅汤等）、咸味食物（如海产品等）也是必要的。

　　运动 运动较春季宜多，比如慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏，动而微汗出，但是强度需量力而行。若大汗淋漓，不仅伤阳而且伤阴，汗出后宜适量饮用温淡盐水。

　　宁心才可养肺

　　夏季心火过旺则易克肺金，养肺当降心火，所以宁心才可养肺。丁毅说，气虚、阳虚体质者更容易伤及肺金。所以我们以夏季既要养“内虚”之阳又要防止阳气过盛为原则，以补气养气为治法，温补肺、脾、肾。夏季用药不宜过热，宜温补，分量宜轻，以应“用热远热”。如果是阴虚、阳盛体质者，应该注意防止用药再次加重“内虚”。此外三伏天亦是冬病夏治的好时候，治肺系疾病可以用外治法，以规避养心而损肺的不当情况发生。平时我们只要注意按照夏季养心的原则做到饮食有节、起居有常、不妄劳作、恬淡虚无就能很好的养护肺气。

　　此外肝气郁结、肝火上炎、肝阳上亢患者，在夏季更要注意控制情绪，因为“肝在志为怒”，炎炎夏季更容易情绪烦躁，这对于肝证患者如火上浇油，平时用药注意疏肝、清火、滋阴，防止症状进一步加重。夏季高温湿热容易导致人体心跳加快、大量出汗、心烦易怒、睡眠质量下降，所以心脏病患者平时更要在饮食起居上注意调理，以防心火亢盛加重心脑血管疾病。

　　常见疾病早防治

　　丁毅说，今年是2016年，农历为丙申年，夏季大约为五运六气中的三之气，《黄帝内经素问》认为“民病热中，聋瞑血溢，脓疮咳呕，鼽衄渴嚏欠，喉痹目赤，善暴死”，易患热病在内的心脑血管、肝胆、肺系、皮肤、五官等疾病。故应注意补肾、健脾、清肝、润肺调理，注意相应疾病及早调治，以保健康。

　　丁毅特别强调，中医夏季养心护肺是一个庞大复杂的工程，不同体质的人有不同的养生方法。任何养生方法都不能一概而论，还需根据个人情况酌情选择，而不能拘泥于养生通论。在运用养生原则的时候应注意因时、因地、因人制宜。

　　推荐一些糖水配方。

　　（1）绿豆120g，海带适量，陈皮适量。

　　做法：绿豆泡2小时，海带泡开切小段，陈皮泡开刮干净内壁。加水大火煲开后小火煲1小时，加冰糖适量，以微甜为宜。

　　作用：清热、解毒、养肝肾

　　（2）小麦120g，海带适量，陈皮适量

　　做法：小麦先泡30分钟，海带泡开切小段。加水适量，大火煲开后小火煲1小时，加冰糖适量，以微甜为宜。

　　作用：滋阴、补肾、健脾、泻心火

　　（3）绿豆120g，生地30g，陈皮适量。

　　做法：绿豆泡2小时，陈皮泡开刮干净内壁，加水适量，大火煲开后小火煲至绿豆开花，加冰糖适量，以微甜为宜。

　　作用：清热、解毒、养肝肾

　　（4）鲜花生60g，小麦60g，银耳60g，陈皮适量。

　　做法：小麦、银耳泡开，银耳切小块。加水适量，大火煲开后小火煲1小时，，加冰糖适量，以微甜为宜。

　　作用：健脾、润肺、养肝肾

　　（5）赤小豆120g，薏苡仁60g，生地30g。

　　做法：赤小豆、薏苡仁先泡2小时，加水适量，大火煲开后小火煲至赤小豆开花，加冰糖适量，以微甜为宜。

　　作用：健脾、补肾、养心

　　（6）绿豆120g，薏苡仁60g，生地30g。

　　做法：绿豆、薏苡仁先泡2小时，加水适量，大火煲开后小火煲至绿豆开花，加冰糖适量，以微甜为宜。

　　作用：清热、祛湿、健脾、柔肝。