四十岁以后必防 5 种病，这篇文章都总结好了！

　　民间有句俗话叫做「四十以前人找病，四十以后病找人」，虽不完全科学，但却有些道理。

　　人体就像一台机器，崭新的当然很少出毛病，用久了各个零件都会磨损、生锈，也就没那么好用了。当然，也不是说新的机器就不会出问题，如果使用不当一样会出毛病。

　　注意保健、预防疾病同样是年轻人的事，只是中老年人更要注意。

　　下面，健康头条（微信号：baojiandaifu）就跟大家讲讲，中老年应注意的几种常见疾病及预防注意点。

　　1. 心肌梗死

　　心脏如同身体的发动机，如果为心脏供血的血管堵了，就会发生心梗。急性心梗极其凶险，若救治不及时极容易导致死亡。

　　男性超过 55 岁，女性超过 65 岁都是急性心梗的高危因素，但关注新闻的朋友会发现，四十岁左右的人也会发生心梗。

　　2. 中风

　　中风是个俗称，指的是一类急性脑血管疾病，最终都会造成大脑损伤，引起瘫痪、昏迷、不会说话等。

　　中风常被认为是一种老人才会得的病，但有调查发现，中青年发生中风的人越来越多。

　　无论心梗，还是中风都是血管疾病，因此在预防措施上有很相似点：

　　戒烟

　　吸烟会损伤血管，增加心梗、中风风险。

　　限酒

　　能不喝酒就尽量不喝，如果非得喝，一定要控制量。

　　运动

　　每天约 40 分钟，每周 4 次；推荐慢跑、太极、广场舞等中低强度运动。

　　饮食

　　注意食物少盐（每天 6g 以下）、少油脂、多吃蔬菜水果。

　　减肥

　　肥胖会增加中风、心梗的风险，肥胖的朋友要注意减肥。

　　体检

　　高血压、高血糖、高血脂都能损害血管，对于没有三高的朋友应定期体检监测这些指标；已患三高的朋友要控制好相应指标。同时，还要注意心电图、颈动脉彩超等检查。

　　3. 各种肿瘤

　　肿瘤的种类很多，包括肺癌、胃癌、肝癌、肠癌……

　　在减少肿瘤发生这件事上，我们能做的有三点：保持健康的生活方式、注意远离各种致癌物、早发现并及时处理。

　　健康生活方式

　　如上文提到的戒烟、限酒、运动、饮食、减肥。

　　远离致癌物

　　石棉、槟榔、发霉食物中的黄曲霉素（发霉的玉米花生）、咸鱼、腌制肉类都属于具有明确致癌作用的物质，应尽量避免。

　　早发现早处理

　　即使是凶险的癌症，如果能尽早发现并及时处理，通常是能提高治愈率和生存质量的。

　　而尽早发现癌症的办法即常规查体、X片 / CT、肿瘤标志物等检查。

　　4. 骨质疏松

　　大约从 35 岁开始，骨质就开始流失，因此容易发生骨质疏松，导致疼痛、驼背、身高降低和骨折等。

　　而骨质疏松也是可以预防的：

　　均衡饮食

　　增加饮食中钙及蛋白质的摄入，多吃奶类及奶制品，豆类及豆制品，新鲜的蔬菜。少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料，以预防骨质的流失。

　　适量运动

　　人在运动时，肌肉的活动会不停地刺激骨组织进行代谢，从而使骨骼更强壮。

　　适量日光照射

　　适量地接受阳光照射，可以促进维生素 D 的生成，促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到十分关键的作用。建议正常人平均每天至少 20 分钟日照，夏天要避开上午 10 点到下午 2 点的这段时间。

　　此外，骨质疏松初期症状不明显，建议 40 岁以后的朋友，如果出现腰部、背部等持续疼痛时，应检查骨密度明确是否有骨质疏松及相应治疗。

　　5. 骨关节炎

　　很多朋友上了年纪容易出现膝盖疼痛，其实大多情况是骨关节炎。据统计，60 岁以上的男性有 60 ~ 70% 的人患骨关节炎，女性则更多。

　　预防骨关节炎可以从下面两点做起：

　　护膝好习惯

　　避免过多走楼梯、走远路，不要让膝盖负重过多，太胖的朋友要注意减重。

　　增强腿部肌肉力量

　　比如，平躺在床上练习抬腿：伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到 45°～60° 左右（脚离床面 40～50 厘米左右）；坚持 10～15 秒后再放下；两腿交替进行，每次做 3～4 个；每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。

　　最后，希望各位朋友都远离这些疾病，健康长寿。