每逢佳节胖三斤 三招帮你免烦恼

三招教你春节不长肉

　　春节将至，免不了各种聚会，应酬，公司聚餐，餐馆里的菜肴大多高油，高盐，高糖，很容易使我们发胖。那么怎么做，才能打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢？

　　　第一招：坚持日行万步

根据中国营养学会的推荐，成年人每天至少完成6000步的活动量。而春节要是不想发胖的话，最好可以保证日行万步。

您可能会说：“春节比平时上班还忙，哪有那么多时间日行万步啊？”

其实万步的活动量并不一定得靠走路来完成，有很多活动可以替代，我们先来看一个换算公式：中速步行10分钟=1000步，但同样拖地8分钟=1000步。

　　太极拳

　　40-60分钟

瑜伽

　　40-60分钟

　　快走或慢跑

　　40分钟

骑车

　　40分钟

　　游泳

　　30分钟

网球

　　30分钟

　　第二招：食不过量，果蔬充足

根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐，每日新鲜蔬菜摄入应在300～500g，水果为200～350g。春节期间肉食性菜肴较多，为了健康，应尽量选择全素菜、或半荤半素的少盐少油清淡菜，少吃味重的大荤，且吃的数量也应适可而止。这样会更利于健康，也可以更好保持身材不发胖。

逢年过节，推杯换盏，是增进亲情和友情之路。酒逢知己千杯醉，在目前已不是健康之举。中国居民膳食指南推荐，男性每日饮酒量不超过25g酒精，女性则为不超过15g酒精。折合为饮酒的话，即：

男性相当于喝啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75mL，或高度白酒50mL；女性则相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38度的白酒50mL，或高度白酒30mL。

就能帮助您控制食物和能量的摄入，

增加能量的消耗，

让您轻松过大年了！