【知识链接】雾霾来了！这份雾霾预防手册请收好

     世界上最遥远的距离，不是飞鸟与鱼的距离，而是我在理工的街头牵着你的手，却看不清你的脸。

     近年来的雾霾

      粉刷了我们的世界

      过去的字是这个颜色

      上个星期是这个颜色

      今天都看不见字了

      各处建筑物纷纷开启“隐身”模式

     出门也不知道前方的道路去向何方

    相比于天空，

    更值得关注的是咱们自己的身体，

    那么如何正确预防雾霾呢？

    小编为大家准备了一份防霾攻略

1.戴口罩

    戴口罩虽然无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是对吸入的空气有一定的过滤作用，尤其是出现霾黄色或橙色预警时，但要注意口罩的合理选择及正确使用。

口罩的选用：

一、普通民用口罩是一种日用保健品，主要用于御寒，其材质、规格没有统一要求，对疾病的预防没有效果。

二、医用防护口罩是一种密合性自吸过滤式医疗防护用品，可有效过滤空气中的微粒和阻隔飞沫、血液、体液、分泌物，主要用于疾病的预防。

三、普通脱脂纱布口罩是一种防护性保健用品，对空气中的微生物、飞沫及尘埃有一定的过滤效果，用于一般疾病的预防预防甲流首选医用防护口罩，这种口罩质量标准要求高，过滤效果好，密合性和抗湿性强。

四、N95口罩，这种口罩密合性和过滤效果好，适用于各种场所。

口罩佩戴注意问题：

一、口罩也有有效期

         很多人挑选口罩只关注几层，对于口罩的生产日期、有效期等关键信息却不大注意。挑选时注意查看口罩的外观形状，口罩表面整洁均匀，没有破损和污渍，无臭无味，大小与标准规定的尺寸相符。同时要查看产品的基本信息，除了产品的名称、规格型号、生产厂家、执行的标准编号、产品的批准文号外，还要注意生产日期和有效期，一般口罩有效期为两年。另外，最好有独立小包装。

二、戴前莫忘先洗手

        佩戴口罩后，避免触摸口罩，以防降低保护作用。如果必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。摘口罩时尽量不要碰到口罩外部，以免细菌沾到你的手，但摘完最好也彻底洗手。

三、口罩不宜长期戴

       身体健康的公众在日常生活和正常的社会活动中，不建议佩戴口罩。如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能。

四、暂时不戴装袋里

        摘下口罩后不要放在包里或桌上，因为这样会让口罩直接沾上细菌等污染物。挂在脖子上的口罩更会成为污染物的收集器，将空气中的粉尘、颗粒和飞沫直接收到口罩上。口罩在不戴时，应叠好放入清洁的信封内或保鲜袋里，并将紧贴口鼻的一面向里折好，切忌随便塞进口袋里或是在脖子上挂着。

五、勤更换更安全

       一副口罩不宜使用太久，专家建议，一次性医用口罩应每天更换，不能重复使用，可重复使用的纱布口罩应每天清洗，口罩如有破损或弄污，应立即更换。使用几次后应更换新的口罩，不能长期使用。口罩不可相互换着戴，必须专人专用，以防交叉感染。

2.合理开窗

       室内污染物有很多，密闭空间很容易让污染物累积，影响健康，所以即便在雾霾天，室内也需要新鲜空气来源。尽量避开早晚雾霾高峰时段，将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

3.尽量用鼻子呼吸

     研究发现，人体吸入不同大小的颗粒物，在体内沉积的部位也各不相同，而大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

4.注意个人清洁卫生

      出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。雾霾看上去似乎很温和，其实里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，附着在皮肤上会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。自我保护的首要措施，就是雾霾天外出归来，应该及时深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

5.多喝水

       多喝水可以保持呼吸道湿润，对吸入身体内部的颗粒起到一个初步清洁的作用，从而减少颗粒对人体的附着，对预防雾霾也有一定的功效哦。

6.尽量不戴隐形眼镜

       隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气，气压较低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩，不舒服。同时空气中的微小污染物会刺激眼睛，可能导致眼部过敏或感染。

7.科学运动

       雾霾天运动最好避开早晚雾霾高峰时段，远离马路，去公园或小区花园做一些舒缓的运动。切记不要剧烈运动，否则会导致肺活量增加，吸入更多污染物。另外运动时间不宜超过1小时。

8.注意饮食

        雾霾天应注意多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。维生素A则可提高上皮组织的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。选择清淡易消化并且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

9.休息好

      保证足够的休息时间可以增强人体抵抗力，更好地对抗雾霾哦。