找到了！这3个因素，是你得骨质疏松的元凶

骨质疏松是中老年人身上出现的常见现象，但是为何会出现这种情况，多数人并不是很了解。为了降低骨质疏松的发病率，大家都应该了解骨质疏松的诱因，当然，还要知道预防的方法。

三种原因容易引起骨质疏松症发作

一、缺少日晒

在日照不充足的国家，骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后，会合成维生素D，而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。

二、盲目减肥

多数人在减肥的时候不仅仅是管住嘴，而是完全限制嘴。这种不正常的减肥方法，会直接打乱正常的饮食结构，比如支持蔬菜水果，远离一切含有脂肪的食物。脂肪是身体获取钙元素的重要途径，养成只吃蔬菜水果和高钠食物的习惯，身体排出钠元素还带走了钙元素，导致骨骼缺钙，为骨质疏松症埋下隐患。

三、缺乏运动

现在社会上的人们普遍都缺乏运动，现代化的设备给人们的生活带来便捷，也为人体健康埋下隐患，而身体缺乏运动也是导致骨质疏松的一个原因。

四种方法可以预防骨质疏松症

1、多锻炼

生活中一定要多注意锻炼，最好每周锻炼三四次，每次最好能坚持半个小时。锻炼时，也可以选择多种项目，不管是力量型，还是柔韧性的，比如举哑铃、仰卧起坐以及瑜伽等等。

2、补充维生素D

在平常的饮食上，适当多吃一些含钙元素以及蛋白质比较多的食物，比如奶制品、鱼类以及坚果等等，可以预防骨质疏松。除此以外，直接服用补充维生素D的保健品，也有非常好的效果。最后，为了促进维生素D的合成，还需要注意多晒太阳。

3、改掉不良生活习惯

抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯，因此，想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯。有临床数据显示，体重比较消瘦的人比体重正常的人更容易出现骨质疏松，因此女性朋友切勿为了最求苗条而做出对健康不利的事情。

4、定期检查骨骼

女人到了更年期钙元素流失比较严重，这种情况下一定要勤于检查自己的骨骼状况，让专家对自己的骨骼做出评估，这样才可以更加积极的采取应对措施。