吃什么可以补充蛋白质呢？

核心提示：人体的正常循环离不开三大物质：碳水、蛋白质及维生素。而蛋白质是最为重要的、提供能量的物质，即使你处于减肥及塑形阶段，也不可能缺少蛋白质的摄入。那么，吃什么可以补充蛋白质呢？

人体的正常循环离不开三大物质：碳水、蛋白质及维生素。而蛋白质是最为重要的、提供能量的物质，即使你处于减肥及塑形阶段，也不可能缺少蛋白质的摄入。那么，吃什么可以补充蛋白质呢？

蛋白质是我们人体所需要的一种重要的营养成分。蛋白质如果不足的话，人体就会出现很多不适的症状表现，提示你身体缺少蛋白质，需求立即弥补蛋白质才可以让你的身体恢复健康。其实有许多食物蛋白质丰富，下面我们就来为大家介绍一下吃什么可以补充蛋白质，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、鸡蛋

提到蛋白质一定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只需140卡路里，2个大鸡蛋就能供给14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你防止对饮食的欲望。而且煮鸡蛋也是我们每天早餐最佳的搭配。

2、野生三文鱼

每一百克的野生三文鱼中，含有高达22克的蛋白质，而且热量只有155卡路里。还有重要的一点是，根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上显示，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸现已被证明可以抑制食欲。还有一些非常有助于人体健康的优点。比如促进心血管健全、避免关节酸痛不适、使皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增加专注力、缓解压力等等。

3、扁豆

一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你供给18克的蛋白质，它还会供给多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能有长达数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

4、猪里脊

一份一百克的猪里脊肉与一百克的去皮鸡胸肉相比，猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里，但所能供给给你身体的蛋白质是一样的，26克的蛋白质摄入，所以当你吃腻了鸡胸的时候，猪里脊肉同样是最佳选择。科学表明，猪肉也可以帮助你完成减肥目标体重。发表在《营养》杂志上的一项研讨标明，那些将瘦肉增加到日常健康饮食方案中的人不仅减掉了体重，也将BMI指数降了下来。

5、金枪鱼