晚上适量运动，能改善睡眠质量

《运动医学》刊登的一项研究显示，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用。

　　研究人员分析11717篇文献，最终筛选出23篇真正有价值的论文，并对其数据进行荟萃分析得出结论，在睡前进行耐力跑或自行车骑行等适度运动，不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。研究人员发现，连续几个晚上做运动的测试者，他们21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠则降至19.9%。