富含钙的食物有哪些？

富含钙的食物有牛奶、虾皮、黑芝麻、黑木耳和豆制品。

1、牛奶：牛奶富含钙。在许多食物中，牛奶的钙含量最高。对于想通过饮食补充钙的人，适合每晚睡前喝一杯热牛奶。不仅能吸收足够的钙，还能补充蛋白质。其中的氨基酸也有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。此外，牛奶富含钾和镁，可以促进人体健康钙的吸收。

2、虾皮：许多人吃虾时，习惯于去掉虾皮。事实上，虾皮也富含钙。对于缺钙的人，可以在吃虾的过程中一起吃虾皮来补充钙。如果虾皮感觉硬，可以油炸后咀嚼。可以补充人体足够的钙，以防止缺钙引起的健康问题。此外，食用虾皮革汤或馅料是日常补钙的好选择。

3、黑芝麻：黑芝麻是一种常见的黑色食物，不仅能滋养头发，还能改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力。黑芝麻富含维生素E，食用后能促进健康。此外，钙含量很高，可以用来预防缺钙。黑芝麻还富含蛋白质、铁、钙和锌，可以预防骨质疏松和缺铁性贫血。

4、黑木耳：黑木耳是许多人喜爱的食物，可以用来煮汤，也可以直接用来做凉拌沙拉，这样可以补充钙。通过研究发现，每100克黑木耳含有247毫克钙，因此适合缺钙的人多吃。

5、豆制品：豆制品富含蛋白质和钙。例如，500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有500毫克钙，其他豆制品也有助于钙的补充。因此，在日常生活中，可以多吃豆制品来补充钙。