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你的膝盖是被“折腾”坏的!这些运动少做点

2019-10-22 21:05| 发布者: 余志兰| 查看: 19| 评论: 0|来自: 新浪健康

  膝盖是身体的重要器官,承担着身体的多数重量,如果因为某些行为不当伤害到膝盖,对日常生活中将会造成很大的影响,那么到底哪些事情伤膝盖呢,又该怎么来保护膝盖呢?

  那些容易让膝盖受伤的运动

  1、登山爬楼梯

爬山是生活中非常惬意又锻炼身体的一种方式,当征服一座山之后,看着的脚下的路心旷神怡,虽然说爬山锻炼身体,但是会对膝盖产生一定的危害,尤其是在下山的过程当中,膝关节的负重是比较大的,不仅仅需要担负自身重量,还需要承担下冲的力量,如果冲击力比较大的话就会对膝盖造成伤害,同样的,爬楼也会对健康造成伤害。

2、跑步跳跃

  跑步、跳跃这些动作都是生活中很常见的,尤其是跑步已经成为最常见的有氧运动方式,因此在进行这些运动的时候一定要做好膝盖的保护工作,尤其是那些四五十岁以上的中老年人,本身就容易缺钙自身的平衡力也是比较差的,稍有不慎就容易出现扭伤,如果后期想要恢复也是比较困难的。

   3、打太极

  打太极的时候膝盖都是微屈的,这时候身体整个重心是比较低的,在缓慢动作的进行过程当中膝关节需要承担的重量是非常大的,因此很容易伤害到膝关节,造成对膝关节的磨损,而且如果打太极拳经常进行半蹲的状态,那么很容易因为摩擦而倒是膝关节退化,会导致关节疼痛的症状出现。

日常保护膝盖的注意事项:

  青少年人群

      青少年时期,人的关节其实处于最佳状态之下,不过因为这段时间的活动也比较多比较频繁,因此很多青少年也会出现关节损伤的之症状,而这种情况多数是因为运动前后缺乏热身以及拉伸导致的,这样韧带对关节缺乏保护就会出现损伤。

  中年人群

  人到中年身体素质就开始下降,因此这类人一定要选择小负荷运动方式,运动的强度要有一个递增的过程。

  老年人群

  适当运动确实可以帮助增强肌肉韧带的力量,有助于膝关节更加稳定,也可以改变膝关节的蜕变情况延缓退变速度,可见老年人也是需要适当锻炼的,但是一定要选那些对健康有益的运动,比如游泳以及散步等等,活动量一定不要太大。

  了解生活中那些容易对膝盖造成伤害的事情之后,一定要在行为上注意起来,属于特殊的人群需要进行特殊的运动。
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